Anfänger- & Wiedereinsteiger

Diese Kurse eignen sich für alle, die

… noch nie Yoga geübt haben und sich vielleicht für noch steif oder ungelenk halten.

…Yoga vor einer Weile schon einmal kennengelernt haben und nun wieder regelmäßig in einer motivierten Gruppe in die Yogapraxis einsteigen möchten.

…Yoga in einem strukturierten und doch individuell auf die Bedürfnisse der Teilnehmer der Gruppe abgestimmten System praktizieren möchten.

Dieser Kurs bietet Dir mit dem Hatha Yoga im integralen Yoga Vidya Stil ein ideales erprobtes System, nach dem Du Dich entspannt und wohlig fühlen wirst.

Die Yogastunden beginnen mit einer kurzen Einstimmung im Sitzen und den Grundlagen der Atemtechniken (Pranayama). Darauf folgen leichte Aufwärm- und Dehnübungen, wie z.B. der Sonnengruß. Er ist eine kürzere fließende Übungsfolge, die das Herz- Kreislaufsystem anregt und Dich für die folgenden Übungen aufwärmt und vorbereitet. Aufeinander aufbauend erlernst Du einzelne Körperübungen (Asana), die sanft gehalten werden und individuell abgewandelt oder mit Hilfsmitteln wie Polstern, Gurten oder Kissen unterstützt werden können. Zwischen den einzelnen Übungen gibt es immer wieder Entspannungsphasen. Jede Unterrichtsstunde endet mit einer Tiefenentspannung (Shavasana).
In die Anfänger- und Wiedereinsteigerkurse lasse ich auch hilfreiche Informationen zum yogischen Ethik- und Philosophiesystem, zu Ernährung, Meditation und verschiedenen Entspannungstechniken einfließen. Du wirst merken, wie leicht es ist Muskelkraft und Flexibilität zu entwickeln und gleichzeitig Körper, Geist und Seele nachhaltig zur Ruhe kommen zu lassen.

Die Kursgebühr für die Anfänger- und Wiedereinsteiger Yoga Kurse ist im Rahmen des Präventionsprogrammes durch die gesetzlichen Krankenkassen erstattungsfähig.

Yoga für Rücken und Gelenke

Dieser Kurs richtet sich an alle, die Rückenprobleme kennen oder diesen vorbeugen möchten. Du brauchst dafür nicht besonders beweglich oder sportlich sein. Er ist auch ideal für Einsteiger oder zum Wiedereinstieg nach Krankheit oder Reha geeignet.

Yoga für Rücken und Gelenke beinhaltet präzise angeleitete, achtsam ausgeführte Bewegungen, die helfen Verspannungen zu lösen, die Beweglichkeit erhöhen und den Rücken kräftigen.

Für alle Übungen gibt es Abwandlungen sowie die Möglichkeit Yoga-Hilfsmittel, wie spezielle Stühle, Klötze, Gurte, Polster oder Decken zu nutzen. So spielen körperliche Einschränkungen oder Konstitution eine untergeordnete Rolle, wodurch ein auf die konkreten Bedürfnisse abgestimmter Zugang zu den hilfreichen Yoga-Übungen ermöglicht werden kann. Der Rahmen einer motivierten Gruppe trägt hier gleichzeitig zum Erfolg bei.

Der Kurs beinhaltet Yogaübungen zur Entspannung und Stärkung der Rückenmuskulatur. Weitere Kurselemente sind einfach zu erlernende Atemübungen sowie Entspannungstechniken, die helfen muskuläre und innere Anspannung zu verringern. Tue Dir und Deinem Rücken etwas Gutes – melde Dich an!

Yoga für Nacken und Schultern

Dieser Kurs richtet sich an Anfänger, Wiedereinsteiger und auch an geübte Yogis, die besonders ihre verspannten Schultern lockern wollen – egal, ob nach einem langen Tag am Schreibtisch oder einer Wanderung mit schwerem Rucksack.

In diesem Kurs nutzen wir speziell aufeinander abgestimmte Yoga-Übungssequenzen, um verspannte Muskeln sanft zu lösen und verkürzte Sehnen und Muskeln sacht zu dehnen.

Die Übungen stärken und kräftigen eine schwache Muskulatur im Schultergürtel und im oberen Rücken. Sie wirken Fehlhaltungen entgegen, die z.B. durch langes Sitzen in gebeugter Haltung entstanden sind. Die achtsame Wahrnehmung der einzelnen Muskelgruppen und deren kraftsparender und anatomisch korrekter Einsatz in verschiedenen Haltungen wird geübt. So wird es für Dich im Alltag leichter festzustellen, wann Deine Schultermuskeln beginnen sich zu verspannen und Du weißt direkt, wie Du Deine Haltung ändern kannst oder welche Yoga-Übungspause jetzt hilfreich wäre. Weiterhin wird die Beweglichkeit des oberen Rückens, der Halswirbelsäule und der Schultergelenke trainiert, um Entlastung und Entspannung in diesen Körperbereich zu bringen.

Zur Unterstützung wird dieser Kurs durch spezielle leicht zu erlernende Atemübungen und Tiefenentspannungstechniken abgerundet.