Der Backbender oder auch Rückenstrecker gehört zu den sogenannten Yoga Props, also Yoga Hilfsmitteln. Einfache Yoga Hilfsmittel wie Steine, Seile oder Holzklötze werden schon seit Jahrhunderten verwendet, um Asanas, also Körperübungen leichter zugänglich zu machen und länger üben zu können.
Diese Tradition des Übens mit Hilfsmitteln wurde von B.K.S. Iyengar aufgegriffen, fortgeführt und spezialisiert. In dieser Tradition findet man hölzerne Backbender, die die Form der Wirbelsäule in einer Rückbeuge unterstützen können.
Es gibt große Backbender, die die ganze Körperrückseite in einer Rückbeuge unterstützen und kleinere Backbender, die die Brustwirbelsäule und Teile des unteren Rückens unterstützen.
Backbender gibt es inzwischen in verschiedenen Formen, Materialien und Ausführungen. Ich verwende im Yoga Unterricht einen kleinen Backbender, der sich sehr eng an der von B.K.S. Iyengars Tradition überlieferten Form orientiert, aber weitgehend aus einheimischen Hölzern hergestellt ist.
Durch die Verwendung eines kleinen Backbenders können zunächst einmal Rückbeugen oder Rückstreckungen, auch von Menschen geübt werden, die noch nicht die Kraft entwickelt haben, die Übung ohne Hilfsmittel auszuführen. Auch für Yoga Übende mit blockierten Wirbeln oder verspannten Rückenmuskeln kann die Verwendung eines Backbenders eine Möglichkeit sein, diese Übungen unterstützt leichter auszuführen und gezielt zu lernen welche Muskeln zu aktivieren und welche zu entspannen sind.
Durch den Backbender können in Rückbeugen und -streckungen alle Wirbel gleichmäßig unterstützt werden, so dass sich der Druck gleichmäßig verteilt und so Blockaden oder Verspannungen entlastet werden können. Die Rückenmuskeln können sich gleichmäßig entspannen, während die Muskeln der Körpervorderseite sanft gedehnt werden. So wird die Beweglichkeit sanft wieder hergestellt oder erweitert.
Durch die Verwendung eines Backbenders werden die Rückbeugen leichter zugänglich, dadurch dass man länger in der Übung verweilen kann, da man ja unterstützt übt, kann man sich besser auf die Ausrichtung der Übung, die korrekt Entspannung bzw. Anspannung der unterschiedlichen Muskelgruppen und den Fluss des Atems konzentrieren. Durch längeres Verweilen in einer unterstützten Rückbeuge, das Entspannen der Muskeln, kann Stress schwinden und es können sich emotionale Stabilität und Willenskraft leichter entwickeln.
Die korrekte Verwendung eines Backbenders, evtl. in Kombination mit anderen Hilfsmitteln, wie Decken oder Klötzen, um den Rücken bzw. die Halswirbelsäule zu entlasten, sollte gegebenenfalls zunächst unter erfahrener Anleitung geübt werden. Rückbeugen/ -streckungen mit Backbender können sich zunächst recht intensiv anfühlen kann.
